Hello les chéris ! Aujourd’hui je reviens avec un article un peu spécial. Comme vous l’avez vu dans le titre je vais vous parler de mes 6 premières semaines du TBC, à savoir le Top Body Challenge !
Le TBC , c’est quoi ?
Le Top Body Challenge est un programme sportif crée par Sonia Tlev. Le but étant d’obtenir ou de retrouver un corps au top en moins de 12 semaines grâce à son guide.
12 semaines d’entraînements, étape par étape
– Mincir, tonifier et re-galber votre corps
– Programme réalisable à domicile
– Parties du corps ciblées
– Méthode d’entraînement la plus efficace
Celui-ci est un document PDF qui explique au mieux le programme, comment il se déroule, des conseils pour bien faire vos exercices et enfin les schémas des séances bien détaillés !
Chaque semaine comporte 3 séances de 30 min. Dans chaque séance, il y a 3 circuits de 10 min ! (Bon ça, c’est rare de respecter le temps de chacun je suis honnête, soit on fait plus, soit on fait moins). Les séances se font le lundi, le mercredi et le vendredi.
Le lundi -> Abdos & cuisses
Le mercredi -> Bras & Fessiers
Le vendredi -> Total corps
Ce qui est bien dans ce programme c’est qu’il est réalisable à la maison (et moi c’est ce que j’aime !), il suffit juste d’avoir un tapis, une corde à sauter et des haltères de 2 et 4kgs.
Par ailleurs, il est conseillé de faire des séances de cardio les jours « off » ! Vélo, courses à pied, cordes à sauter, natation, danse …
Il est au prix de 39€ donc plutôt correct au vue des résultats qui sont bluffants (je vous conseille d’aller voir sur Instagram : soniatlev). Pour l’acheter -> Ici !
Mon parcours !
J’ai donc effectué 6 semaines du programme, la moitié ! Je tenais à vous confier mon ressenti et surtout mes changements. Il faut savoir qu’avant de commencer je pesais 63kgs. J’ai décidé de commencer ce guide pour perdre du ventre, des hanches et me muscler le corps, principalement mes fesses (devenues un peu trop plates à mon goût ces derniers mois). Je souhaite aussi retrouver mes 58kgs ! ^^ Date de départ du TBC : Lundi 30 mars 2015 !
Je fais cet article aujourd’hui car je veux vous dire ce que je pense et si ça peut aider quelques personnes j’en serai d’autant plus satisfaite. Mes résultats ne sont pas spectaculaires je vous préviens d’avance.
Pour ma part, je ne fais pas les séances de cardio pendant les jours « off », je me contente simplement des séances de sport de la semaine. Je ne vous conseille pas de faire comme moi ceci dit ! Mais je suis flemmarde alors voilà …
J’étais déjà douteuse quant à ma motivation, me connaissant ça me paraissait compliqué. J’ai toujours commencé des exercices ou un abonnement à la salle de sport puis lâché au bout d’un mois ^^ Donc là 12 semaines de TBC comment vous dire que j’étais perplexe !
Mais j’en suis à 6 semaines donc finalement je tiens bon et ça me plais ! Je vois que mon corps commence à changer donc c’est de plus en plus motivant.
Concernant la nourriture, moi qui mangeais de tout et de rien à n’importe quelle heure, j’ai tout changé de manière à faire un petit rééquilibrage alimentaire. J’ai stoppé les viandes grasses (notamment le porc dont je raffole) et privilégié les viandes blanches et poissons. Le boeuf étant autorisé une fois par semaine.
Concernant les féculents j’ai énormément ralenti, voir presque plus (c’est volontaire et personnel) et si j’en mange, c’est le midi, le soir n’étant pas spécialement conseillé !
Je mange beaucoup de légumes (j’adore ça heureusement) avec viandes et de salade.
Je me suis également tournée vers des yaourts aux fruits 0% de matières grasses et 0% de sucres ajoutés ! Et le goût ne change pas vraiment pour moi donc c’est cool. Et j’évite de grignoter !
Pour les boissons, je me contente d’eau (plate le plus souvent mais pétillante quelques fois) et de sirops éventuellement. Stop sodas et compagnie.
Ceci dit il y a une chose dont je ne veux pas me passer, c’est mon petit déjeuner. Je mange des biscottes ou toutes autres tartines avec beurre et confiture, multifruits et café ! Et parfois biscuits ou viennoiseries. Mon plaisir quotidien !
Bizarrement ce petit changement d’alimentation ne me fait pas de mal bien au contraire. Cela ne me dérange pas de manger de cette façon et bien évidemment je m’autorise des cheatmeals (pizzas ou fast foot) une fois toutes les deux semaines environ !
Il est difficile pour moi de vous montrer mon corps qui me complexe pas mal ! Beaucoup de gens me disent mais tu es trop bien foutue, j’aimerais avoir ton corps mais habillée n’est pas pareil que déshabillée … Là est toute la différence ! Alors non je ne suis pas en surpoids mais bon chacun est comme il est et chaque personne a ses propres complexes petits ou grands.
Je prends la décision de m’afficher aujourd’hui et j’espère qu’au bout de ces 6 prochaines semaines je prendrai du plaisir à vous montrer mon nouveau corps (si je m’y tiens aussi bien que maintenant !) et que je venterai tous les mérite du TBC ah ah !
J’essaie de prendre en photo l’évolution de mon corps toutes les deux semaines ! Photos prises en début de semaine pour chacune !
Comme vous pouvez le constater j’ai quelque peu changé, bien que pas follement mais quand même ! Il faut savoir que jusqu’à mes 20 ans environ j’étais une fille très très mince en mangeant énormément ! Je pesais 53-54kgs pour 1m75. Alors quand j’ai commencé à prendre du poid ça a été difficilé pour moi ^^ Personnellement je ne me reconnaissais pas. Cependant à l’époque j’étais complexée par cette minceur et pas de formes. Aujourd’hui je préfère quand même mes cuisses et mes bras comme ça mais il y a des choses qui ne me conviennent pas donc je ne lâche rien !
Les débuts du TBC furent assez difficiles avec en plus de nombreuses courbatures dû à un manque de sport conséquent ! Mais plus les semaines passent, moins ça se complique. Les séances sont toujours éprouvantes mais je les fait avec un peu plus de facilité et d’envie ! Et comme il y a certaines semaines qui se répètent (comme la 3 et la 5 ou la 4 et la 6) on remarque encore plus les progrès entre les deux séances effectuées !
Je me suis pesée il y a trois jours et le poids était de 59,8kgs ! Une première victoire pour moi qui n’était pas descendue des 60kgs depuis plus d’un an ! Cependant, je ne me pèse pas souvent, peut être toutes les deux semaines (ou un peu moins). Le seul point que j’ai oublié de faire c’est de prendre mes mesures … Mais bon je remarque les changements visuellement ! ^^
Voilà donc pour ce mi parcours du TBC ! Je suis fière de faire partie de la #teamtopbodychallenge !
J’espère vraiment que cet article (assez long) vous a plu. J’ai essayé d’être la plus complète possible mais si vous avez des questions, posez les moi en commentaire, je tenterai d’y répondre au mieux !
Connaissez vous le TBC ? Faites vous parties de l’aventure vous aussi ?
Dites moi tout !
UPDATE : Arrêt du TBC ! Ici
Dernier article publié : Wishlist SHEIN !
28 Comments
Marjory
8 mai 2015 at 10 h 26 minIl y a quelques changements, c’est bien ! Passe un bon week-end 😉
ladyamandine
8 mai 2015 at 14 h 41 minMerci beaucoup ! =)
Bon weekend également !
Popo
8 mai 2015 at 14 h 41 minMa belle, tu sais déjà mon avis !
Ton article est super bien fait ! il va en motiver plus d’une !
Kiss <3
ladyamandine
8 mai 2015 at 14 h 45 minOui toi je sais ! <3
Merci beaucoup, j'y ai mis du mien =)
Bisous ma binome !
charlottd
8 mai 2015 at 21 h 15 minJe n’ai jamais commenté tes photos mais la il le fallait pour continuer à te motiver encore plus ! Il ya quand même pas mal de changements depuis ton commencement alors ne lâche rien. C’est marrant parce que je me suis retrouvée en toi avant mes 20 ans j’étais très mince et je n’aimais pas et puis j’ai grossis d’un coup et pareil il ya des petites choses qui me dérange ahah.
ladyamandine
12 mai 2015 at 10 h 20 minAlors je te remercie de ton commentaire ! =)
Non je ne lâche rien mais il est vrai que j’ai repris quelques grammes et ça m’a un peu perturbé ceci dit … J’ai parfois peur de redevenir comme avant en un coup !
On est pareil du coup ^^ c’est vrai que trop mince c’est aussi un problème, je faisais tout pour grossir !
Twinspower
10 mai 2015 at 13 h 17 minImpressionnant ma caille !! Le ventre et les fesses je trouve ça fulgurant !! Bravo tu es courageuse, c’est souvent dur de tenir se genre de programme 🙂 … Hâte de voir a la fin
Gros bisous <3
ladyamandine
12 mai 2015 at 10 h 18 minMerci beaucoup ma chérie !
Oui je ne me pensais pas aussi courageuse mais comme quoi ^ plus tu as des résultats plus tu es motivée !
Pleins de bisous ma Dow <3
Marie
11 mai 2015 at 7 h 33 minJe le fais également mais un peu moins sérieusement. Ca me donne juste une base pour des exercices pour compléter ma cardio. Et je ne veux pas me priver coté bouffe. En tout cas les résultats sont là. Je suis impressionnée 🙂
Bisous
ladyamandine
12 mai 2015 at 10 h 21 minMoi je ne me prive pas, j’ai juste rééquilibrer mes repas. Je bouffais tout et n’importe quoi à n’importe quelle heure donc maintenant j’apprend à gérer tout ceci ^^
Merci beaucoup en tout cas ! Bisous et bon courage à toi =)
Aurélie Fortune
16 juin 2015 at 11 h 55 minFranchement, tu as bien changé moi je trouve mais on ne se voit jamais comme on est hein.
Moi aussi je l’ai fait, j’ai découvert ton article dans le dossier HC dédié, tu peux voir le mien un peu plus haut au dessus du tien. Les changements ne sont pas énormes non plus mais je m’accroche!
En tout cas beau parcours!
bisous
Aurélie
ladyamandine
13 novembre 2015 at 10 h 02 minMerci Aurélie ! C’est cool que tu m’ai trouvé sur HC ! =)
Si tu veux je viens de faire un dernier article, la suite … BIsous et belle journée !
http://www.lesrubriquesdamandine.fr/tbc-pourquoi-jai-tout-stoppe/
Gaelle
21 juin 2015 at 12 h 04 minLes changements se voient très bien ! Chouettes résultats, ça motive !
ladyamandine
13 novembre 2015 at 10 h 00 minMerci beaucoup Gaelle ! =)
gynia
14 septembre 2015 at 21 h 19 minMerci pour ton article
Du coup si j ai bien compris tu ne faisais pas de cardio? Car moi j’ai le cas, je fais tbc mais pas cardio je trouve pas le telmps…
ladyamandine
15 septembre 2015 at 14 h 10 minOui voilàa je ne faisais pas de cardio en général ! 🙂
Mathilde
18 octobre 2015 at 20 h 37 minBonjour ,
Je suis tombé sur cet articles en cherchant des avis sur le TBC,effectivement il y a dû résultats vous concernant.
Avez vous continué après les 6 semaines,si oui,pouvez vous me donner vos impressions ?
Merci d’avance
ladyamandine
13 novembre 2015 at 10 h 00 minBonjour Mathilde !
Désolée de ma reponse tardive ^^ J’ai enfin rédigé le dernier article sur le sujet, je t’invite à aller le lire =) Bisous !
http://www.lesrubriquesdamandine.fr/tbc-pourquoi-jai-tout-stoppe/
Justine
12 novembre 2015 at 14 h 45 minCoucou,
Tout d’abord félicitation ! Je commence le programme lundi, heureusement avec une copine!
Ce qui me rassure dans ton article, c’est que j’avais la même morphologie que toi (1m70 pour 51 kgs) et depuis 1 an j’ai pris beaucoup de poids (premier appartement, études…). J’ai pris au même endroits que toi (hanches, ventre, et mes fesses n’ont pas une belle forme). En voyant ton évolution à mi parcours, je reste motivée, car on peut voir du changement. !
Le plus dur pour moi va surement être le grignotage, je grignote beaucoup, n’importe quand…
J’ai plein de questions:
Peux-tu me faire part plus en détail de ta lutte contre le grignotage ? 🙂
On pourrait voir ton évolution de la semaine 6 à 12 du TBC?
Aujourd’hui comment ca se passe ? Tu mange encore super bien, tu grignote plus, tu fais du sport régulièrement, tu as repris du poids?
Merci beaucoup, et encore félicitation pour ton évolution, et ta motivation ! Bon après midi 🙂
ladyamandine
13 novembre 2015 at 9 h 58 minBonjour Justine ! Merci pour ton commentaire !
J’ai lu toutes tes questions et du coup j’ai fait un article qui je pense pourra y répondre en grande partie. Concernant le grignotage c’est pas ce que je fais le plus souvent ou alors de temps en temps mais ce n’est pas énorme ^^
Je te laisse aller le lire =) Bisous !
http://www.lesrubriquesdamandine.fr/tbc-pourquoi-jai-tout-stoppe/
Isadelices
23 novembre 2015 at 14 h 12 minCoucou, bravo pour ton article bien écrit et motivant. Ton parcours est spectaculaire et bien que tu n’aies pas 20kg à perdre, le plus difficile est de s’y mettre. Je suis comme toi, j’ai 44 ans et je commence une remise en forme. Rééquilibrer mon alimentation bien que j’adore cuisiner les produits frais, je suis une gourmande dans l’âme et je ne résiste pas longtemps à l’appel d’un carré de chocolat. Je me suis inscrite dans une salle de sport où je fais pour l’instant 15′ de rameur (2km) et 30′ de vélo (10km). Je ne savais pas comment muscler mon ventre, taille et hanches, maintenant je sais. Tes photos avant/après sont très explicites et motivantes. Continues comme cela. Bises
Camille
1 janvier 2016 at 13 h 20 minJe me suis un peu reconnu dans ton article, jai le meme physique que toi à la semaine 0 ( mais je suis bien plus petite^^) je cherche des renseignements sur ce programme TBC et sache que ton article m’a beaucoup aidé ! Je te remercie et je te félicite pour tes progrès on vois deja la différence en 6 semaines, c’est motivant, j’espère que sa le sera pour toi aussi. Merci
ManonB
4 janvier 2016 at 13 h 36 minHello!
je trouve ton article très sympa et motivant…
Il y a quelque mois j’étais à fond dans le fitness à la salle de sport… Mais entre temps le célibat et la déception amoureuse ont pointé le bout de leur nez après 5 ans de relation. Depuis ces événements je passe plus de temps à chauffer le canapé que le tapis… J’aimerais me remettre au fitness afin de re-tonifier mon corps et mon esprit … 🙂 Je songe donc à essayer le TBC afin de pouvoir faire du sport à la maison.
Bref je raconte toute ma vie mais tout ça pour dire que ton article est très bien, et bravo pour les changements physique!!!
Emeline
13 janvier 2016 at 23 h 29 minHello, alors avant toute chose merci pour ton article, dans lequel je me suis beaucoup reconnue. Je fais 1m75 pour 59kg. Beaucoup de filles envie mon corps, mais tout comme toi, elles ne me voit pas nue. Je suis mince mais grasse, ventre disgracieux surtout. Et fesses un peu flasque. J’ai moi aussi profité des bonne chose jusqu’à mes 22 ans, où mon corps à commencer à changer.
Ton article me motive 🙂 et moi j’ai vu tes beaux changements 😉 courage et n’oublie pas le muscle pèse plus lourd que la graisse alors ne t’affole pas lors d’une prise de poids surtout si tu continue le programme ! bon courage et encore merci !
bethencourt
20 mars 2016 at 16 h 05 minBonjour
J ai soixante ans et en pleine forme , mais le ventre flasque et qui tombe , est ce que ce programe me conviendrait ? Je voudrais raffermir mon ventre
Avec mes remerciements mme bethencourt
corde à sauter
10 juillet 2016 at 11 h 23 minBeau travail Amandine. La motivation est le premier pas à franchir car sans le mental il n’y aura pas de résultat à long terme. Concernant la corde à sauter, pensez à la choisir (cuir, vinyle, acier, polyuréthane…) correctement en fonction de votre niveau.
Aurore Mazza
4 août 2016 at 16 h 11 minJe l’ai commence il y a 2 semaines et j’en suis accro déjà. Je me demandais comment adapter mes repas à ce programme. Je le retrouve dans tes goûts. Mais j’ai peur de trop manger et de ne pas perdre se poids au final
Julie
29 juillet 2018 at 10 h 09 minBonjour,
L’article date « un peu » mais je voulais quand même vous féliciter. Votre silhouette est.. wouahouh !!